Вход через соцсети
    Мудрый ценит всех, ибо в каждом замечает хорошее. (Бальтасар Грасиан-и-Моралес)
Главная Дошколенок Физкультура и ребенок
Дети и родители - Дошколенок

Физкультура и ребенок

Физкультура и ребенокКак же трудно в зимнее время, когда за окном ещё темно, будить и собирать детей в садик или в школу. Родители все можно так сказать на нервах. А, ребёнок все не хочет вылезать из-под теплого одеяла, а, можно я ещё чуть-чуть полежу, успею. Потом ребенок вяло, нехотя и медленно одевается, начинает капризничать. А не поменять ли что-то? Скажите ребенку с вечера, что завтра утром, если он быстро встанет, вы возьмете его с собой на зарядку, на улицу. Едва ли найдется такой ребенок, который не закричит при этом "ура".

Вышли на улицу. Прохладный воздух бодрит, сгоняет остатки сна. Если есть рядом парк или спортивная площадка, бегите туда. В неспешном, размеренном темпе, чтобы на бегу можно было поговорить о чем-то интересном. Одежда не должна стеснять движений, быть чересчур свободной или, наоборот, тесной.

Устали вы или ребенок — перейдите на ходьбу, сделайте несколько дыхательных упражнений. Отдохнули — снова перейдите на бег. 10—15 мин. такого бега, затем походите, чтобы дыхание успокоилось, и займитесь упражнениями. Вот некоторые из них:

  • "Пропеллеры". Круговые вращения прямыми руками вперед и назад. Начинаем медленно с постепенным ускорением до максимального.
  • "Наколем дрова". Ноги на ширине плеч, руки в замок. Поднять руки вверх и, наклоняясь вперед, опустить с резким выдохом.
  • "Качающаяся березка". Ноги на ширине плеч, руки вверху. Наклоны туловища влево-вправо, круговые вращения туловищем вправо и влево.
  • "Лягушка". Присесть и прыгнуть вверх, помогая маховыми движениями рук.
  • "Кто сильнее?" Соедините перед грудью руки — ваши и ребенка. Один сгибает по очереди то правую, то левую руки, другой изо всех сил сопротивляется.

Это лишь примерные упражнения. Вы можете придумать и более интересные. Посмотрите, как разрумянился ребенок, какое отличное у него настроение, какой аппетит! Разве ради этого не стоит пожертвовать получасом сна?

А этот комплекс упражнений (см. рисунок вверху) для младших школьников поможет выработать правильную осанку. Отдельные упражнения можно включать как дополнение к ежедневной утренней зарядке, а для всего комплекса нужно отводить специальное время.

  • Встаньте на расстояние одного шага от стены, спиной к ней. Опираясь на носок левой ноги, пяткой коснитесь стены, прямые руки поднимите через стороны вверх. Прогнитесь и коснитесь руками стены — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Проделайте то же упражнение, отставляя назад правую ногу. Повторите 8—10 раз.
  • Поставьте ноги врозь, возьмите гимнастическую или обычную палку длиной около метра. С палкой за спиной под лопатками, плотно придерживая ее согнутыми в локтях руками, проделайте повороты туловища до отказа влево, а затем вправо, смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное. Повторите 10—15 раз.
  • Сгибая руки в локтях, соедините их, сцепив пальцы за спиной. Затем поменяйте положение рук. Повторите 5— 6 раз.
  • Обопритесь руками о край стола, поставив их на ширине плеч. Туловище и ноги должны составлять прямую линию. Смотрите вперед. Согните руки, коснувшись грудью стола, — вдох. Разогните — выдох. Повторите 8—10 раз.
  • Поставьте пятки вместе, носки врозь. На плечах за головой держите в согнутых руках палку. Присядьте на носках, одновременно поднимая руки вверх. Туловище держите прямо, смотрите перед собой. Вернитесь в исходное положение. Приседая, делайте выдох, в исходном положении — вдох. Повторите 15—20 раз.
  • Встаньте прямо, держа палку в опущенных руках широким хватом. Не сгибая рук, поднимите палку вверх — вдох и переведите ее назад вниз за спину — выдох. Затем переведите палку в исходное положение. Повторите 8—10 раз. По мере тренированности сужайте хват руками.
  • Сядьте на стул, носками ног зацепитесь за неподвижную опору, руки за голову. Наклонитесь назад, одновременно поднимая руки вверх. Коснитесь руками пола и возвратитесь в исходное положение. В начале наклона назад делайте вдох, в исходном положении — выдох. Повторите 8—10 раз.
  • Проделайте круговые движения прямыми руками назад, а затем вперед. Смотрите прямо перед собой, плечи разверните. Поднимая руки, делайте вдох, а опуская — выдох. Выполняйте упражнения с наибольшей амплитудой. Повторите 15—20 раз.
  • Станьте на расстоянии шага от стула и положите руки на его спинку. Не сгибая рук, проделайте четыре пружинящих наклона вперед, затем вернитесь в исходное положение. В исходном положении — глубокий вдох, во время наклонов — выдох. Повторите 8—10 раз.
  • Держа палку за головой согнутыми в локтях руками, разверните плечи, смотрите прямо перед собой. Походите 3—5 мин., следя за тем, чтобы дыхание было глубоким и равномерным.

Источник ""Энциклопедия для всей семьи" в 2-х томах


 

Последняя редакция - 11.02.13

Назад на страницу анонса статей - Дошколенок

Вам понравилась статья? Поделись со своим лучшим другом:


Возможно эти статьи Вас заинтересуют...

Родители и ребенокФизиологические основы воспитанияВоспитание ребенка от 3 до 5 месяцевВоспитание ребенка от 6 до 9 месяцевВоспитание ребенка от 9 месяцев до 1 годаВоспитание малыша при кормленииГигиенические навыкиРазвитие ребенка в дошкольном возрастеДетский спортивный комплекс в квартиреЭтикет на улицеЗа стойкой бараИспользование идей Н. Корфа по духовно-нравственному обучению

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Галерея
arahna15.jpg

Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Друзья пишут: :_(
Друзья пишут: Многие цветоводы, возможно, замечали мошек над комнатными растениями. И с каждым днем их все больше и больше. Внешне, кажется, что на цветы они никак не влияют, но это не совсем так.
Леонардо: возглавлял список из величайших художников, мыслителей и изобретателей всех времён. Его признанным талантливым инженером и учёным, скульптором и художником эпохи Возрождения.
Экономист: Трансформационные преобразования экономики требуют от отечественных предприятий поиска путей повышения эффективности их деятельности,
история любви: Читаем... Когда Аня впервые увидела Антона, казалось бы, их встреча не предвещала ничего особенного. Молодой парень помог занести девушке коляску в подъезд...
Центрифуги: При необходимости извлечения различных осадков из растворов, для разделения не растворяющихся друг в друге жидкостей,
Цветовод: Знакомьтесь, замиокулькас или долларовое дерево - еще один помощник в финансовых вопросах. Если толстянка помогает нашему благосостоянию, притягивая в дом рубли, то замиокулькас - способствует доходам в американской валюте.
Турист: Одной из самых привлекательных для туристов легенд прекрасного озера Плещеева является легенда о синь-камне - знаменитом валуне огромных размеров, с давних времен находящимся рядом с селом Городище под Переславлем-Залесским.
О здоровье: Не стоит идти в сауну на голодный или сытый желудок, постарайтесь перекусить хотя бы за час до этого. Перед заходом стоит ополоснуться, не намачивая голову и вытереться насухо.
Кампи Бизенцио: Кампи Бизенцио – это маленький итальянский городок с населением в 34 тысячи человек, раскинувшийся в Тоскане в 10 километрах к северо-западу от города Флоренция.
Верцингеторикс: Как писал Цезарь, галлы «детям своим до достижения возраста, позволяющего поступать на военную службу, публично приближаться к себе не дают и считают непристойным, чтобы мальчик появлялся с отцом вне дома».
Храмовник: Построенный в девятом веке, храм Боробудур на самом деле возведен в эпических пропорциях более чем с двух миллионов каменных блоков. Насчитывается также более чем 2650 отдельных каменных панелей, и, в общей сложности, 504 статуи Будды.
Гость_8422: Конечно, можно не ломать голову – место в ближайшей школе, к которой вы относитесь по месту регистрации, обеспечено государством. И этой возможностью необходимо воспользоваться, несмотря на то, что выглядит здание не суперсовременным
Бизнесменам: Блестящий бизнес, или как заработать на стразах
Бизнесменам: В последнее время очень модно самому изготавливать украшения, делать декоративные аппликации на одежде, использовать стразы в нейл-арте и макияже. Для того, кто всерьез решил этим заниматься, нужны объемные оптовые закупки качестесвенных материалов
Публикации: 1. Помощь в ремонте
2. Экзотика
Публикации: :-)
Публикации: Наконец-то пришло время делать ремонт в гостиной! Сдирать старые надоевшие обои и покупать новенькую мебель, выкидывать все ненужное и вносить новые элементы декора.
Современность: Инфракрасные обогреватели - разновидность отопительных приборов, которые совершили значительный скачок в применении и до сих пор продолжают набирать популярность.
Окна века: При возникшей мысли о замене окон на более новые мгновенно возникает много вопросов. Сейчас попытаемся разобраться со всеми нюансами и особенностями выбора пластиковых окон.
Собаковод: До выставки собаку следует приучить спокойно ходить на слегка натянутом поводке. При этом движения собаки будут наиболее свободными и эластичными, а ее вождение не утомляет экспонента. Собака, которая не умеет правильно ходить на поводке...
технолог: Развивающаяся техника стремительно продвигается вперед, уже давно забыли про таксофоны и бумажные письма, про огромные габариты первых ЭВМ. Строительные технологии тоже не стоят на месте, быстросооружаемые конструкции модульных зданий...
Фитнес: Каждый человек имеет свои причины записаться в фитнес-клуб «link» Для кого-то это может быть лишний вес, а кто-то начинает заниматься спортом, чтобы полностью поменять жизненные приорите
Технологии: «link» Компанией Skully был создан шлем, который предназначен для предотвращения аварий P-1.
Технологии: Mirror's Edge 2 «link» сможет показать всю свою прелесть только на игровых консолях
Технологии: Инфузория «link» - это простейший одноклеточный организм, который очень хорошо подходит как корм для мальков.
О компьютерах: Сначала разберемся с вопросом, для кого необходимо компьютер купить «link» и какие цели вы преследуете, по попросту, зачем ПК вам нужен.
Земледелец: При содержании почвы по системе сидерального пара улучшается структура и плодородие почвы, ослабляются процессы эрозии; уменьшаются заболевания деревьев хлорозом.
строительство: В северной ее части к модульным зданиям «link» применяют повышенную степень теплоизоляции, которая используется при температуре до ±45˚ C.
ремонт: Пластиковые окна «link» , которые способны качественно защитить помещение от утечки тепла...
Курортник: Итальянский курорт Алассио «link» раскинулся на территории Ривьеры ди Понте (западное горное Лигурийское побережье).
Курортник: В настоящее время, существует мнение, что «link» зеркало является переходом в параллельные миры, данной гипотезы придерживаются некоторые парапсихологи.
Курортник: :D
Гость_9101: Производители полуфабрикатов советуют делать в окорочке проколы, натирать их смесью из тертого чеснока с солью и оставлять на несколько часов в холодном месте.
Гость_5409: Извечный вопрос – где и как купить компьютер?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
RSS-канал новостей
Количество детей
 
Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ и PR domcvetyhobbi.ru ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Рейтинг@Mail.ru Crazymama. Top100 Проверка PR и ТИЦ