Вход через соцсети
    Я думал, что у меня маленькая квартира, пока не начал клеить обои.
Главная Спорт и здоровье Зарядка по утрам
Стиль жизни - Спорт и здоровье

Анонс статьи

В настоящее время

Россия закончила "военную операцию по принуждению Грузии к миру". ‹›‹›‹›

Анонс статьи

Поговорим о попугаях

Попугаи — обитатели преимущественно тропической зоны земного шара. Они объединяются в отдельное семейство попугаев, насчитывающее 320 видов. Наибольшее распространение они получили в Австралии, где обитает почти половина видов, а также в Центральной и Южной Америк...

Анонс статьи

Верблюжья колючка

Необходимые ингредиенты: необходимо взять — измельченной травы — 10,0. Как готовить, показания к применению и дозы употребления: — Отварить в стакане воды. Кипятить, периодически помешивая, 30 минут. Процедить в горячем виде. Спустя 1 час слить отвар с осадка. Пр...

Зарядка по утрамЕсли вы хотите иметь красивую стройную фигуру и хорошее здоровье, занимайтесь гимнастикой!

Ежедневные физические упражнения помогут сохранить прекрасный цвет лица и бодрое настроение: физкультура ускоряет выделение вредных веществ из организма, улучшает кровообращение, а тренированные и эластичные мышцы натягивают кожу, поддерживают все формы тела.

Утреннюю гимнастику рекомендуется делать на свежем воздухе или в проветренной комнате, под ритмичную музыку, в течение 20—25 мин. Начинается зарядка с ходьбы.

  • Исходное положение — ноги врозь, руки к плечам. Поднять руки вверх и посмотреть на кисти -— вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—5 раз.
  • Исходное положение — основная стойка (осн. ст-ка.). Руки вперед, поднимаясь на носках, — вдох; руки опустить и отвести назад, наклонившись вперед, держать 4—8 сек. — выдох.
  • Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе, наклон влево, правую руку согнуть над головой, кисть на затылке —-вдох; принять Исходное положение — выдох. В каждую сторону упражнение повторите 3—4 раза.
  • Исходное положение — ноги врозь, правая рука вверху, левая опущена. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное. Выполнять без напряжения 5—7 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение — осн. ст-ка. Присесть на носках, колени врозь, руки в стороны — вдох; принять осн. ст-ка, — выдох. Повторить 10— 12 раз (пожилым людям 2-3 раза, если под силу).
  • Исходное положение — ноги врозь, руки к плечам — выдох (движения руками, как при плавании стилем брасс), 5 — 6 раз.
  • Исходное положение — осн. ст-ка. Руки в стороны, ногу отвести в сторону — вдох; принять Исходное положение — выдох. Выполнять расслабленно, 6—8 раз.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Движения произвольные, 16—20 раз.
  • Исходное положение — лежа па спине, руки выпрямлены над головой. Приподнять ноги на 10—15 см и держать 4 — 6 сек. — выдох; принять Исходное положение — вдох, 4—7 раз.
  • Только для мужчин! Исходное положение — сидя, руки сзади на полу. Поднять таз, опираясь на кисти и стопы, держать 4—5 сек. — вдох; принять Исходное положение — выдох, 4—7 раз.
  • Ходьба обычная; затем ходьба, перекатываясь с пяток на носки, руки на поясе; потом на каждый шаг взмахи руками то влево, то вправо. 1 мин.
  • Исходное положение — осн. ст-ка. Махи ногой и руками вперед-назад. Дыхание произвольное. 10—14 раз каждой ногой.
  • Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Невысокие прыжки, ноги вперед-назад. Дыхание произвольное. Закончить зарядку можно 2—3-минутной ходьбой с углубленным дыханием и акцентом на полный выдох.

После зарядки обязательно проверьте частоту сердечных сокращений. Она не должна превышать 110—120 ударов в минуту независимо от возраста. Помните, что зарядка должна заставить "работать" различные группы мышц, взбодрить вас, поэтому не старайтесь "выкладываться" до седьмого пота.

Через две недели после начала занятий здоровым людям можно выполнять часть упражнений с гантелями весом 1 —1,5 кг или эспандером. Помните: при использовании гимнастических снарядов число повторов упражнения снижается на 25— 30%.

После утренней гимнастики чрезвычайно полезны элементы закаливания. Вот простейшая процедура, которая вам наверняка понравится, — 30-секундный душ. В первые дни температура воды должна быть 35 — 36° С, затем каждые три-четыре дня снижаете ее на 1° С.

Источник ""Энциклопедия для всей семьи" в 2-х томах

Анонс статьи

Комплексный ремонт квартиры

Какой бы ремонт квартиры вы не затевали – косметический или капитальный – все начинается с консультаций со специалистами строительной компании и составления сметы. Безусловно, все можно сделать самому, но тогда ремонт затянется на длительный срок. В то время как м...

Мотает пьяного

Мотает пьяного мужика по тротуару. И об каждый столб головой бъется.

К нему подходит прохожий:

‹›‹›‹›

Хочу прочитать >>> Мотает пьяного

 

Последняя редакция - 08.04.13

Назад на страницу анонса статей - Спорт и здоровье

Вам понравилась статья? Поделись со своим лучшим другом:


Возможно эти статьи Вас заинтересуют...

Правильное дыханиеПрофилактика утомленияЕщё раз о закаливанииБоль в области сердцаНесчастные случаи на водеТепловой и солнечный ударыВнезапное сердцебиениеИскусственное дыханиеМассаж от радикулитаБессонницаБодибилдинг - бизнес-идеяПрофилактика инсульта

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Галерея
rastenie2.jpg

Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Друзья пишут: :_(
Друзья пишут: Многие цветоводы, возможно, замечали мошек над комнатными растениями. И с каждым днем их все больше и больше. Внешне, кажется, что на цветы они никак не влияют, но это не совсем так.
Леонардо: возглавлял список из величайших художников, мыслителей и изобретателей всех времён. Его признанным талантливым инженером и учёным, скульптором и художником эпохи Возрождения.
Экономист: Трансформационные преобразования экономики требуют от отечественных предприятий поиска путей повышения эффективности их деятельности,
история любви: Читаем... Когда Аня впервые увидела Антона, казалось бы, их встреча не предвещала ничего особенного. Молодой парень помог занести девушке коляску в подъезд...
Центрифуги: При необходимости извлечения различных осадков из растворов, для разделения не растворяющихся друг в друге жидкостей,
Цветовод: Знакомьтесь, замиокулькас или долларовое дерево - еще один помощник в финансовых вопросах. Если толстянка помогает нашему благосостоянию, притягивая в дом рубли, то замиокулькас - способствует доходам в американской валюте.
Турист: Одной из самых привлекательных для туристов легенд прекрасного озера Плещеева является легенда о синь-камне - знаменитом валуне огромных размеров, с давних времен находящимся рядом с селом Городище под Переславлем-Залесским.
О здоровье: Не стоит идти в сауну на голодный или сытый желудок, постарайтесь перекусить хотя бы за час до этого. Перед заходом стоит ополоснуться, не намачивая голову и вытереться насухо.
Кампи Бизенцио: Кампи Бизенцио – это маленький итальянский городок с населением в 34 тысячи человек, раскинувшийся в Тоскане в 10 километрах к северо-западу от города Флоренция.
Верцингеторикс: Как писал Цезарь, галлы «детям своим до достижения возраста, позволяющего поступать на военную службу, публично приближаться к себе не дают и считают непристойным, чтобы мальчик появлялся с отцом вне дома».
Храмовник: Построенный в девятом веке, храм Боробудур на самом деле возведен в эпических пропорциях более чем с двух миллионов каменных блоков. Насчитывается также более чем 2650 отдельных каменных панелей, и, в общей сложности, 504 статуи Будды.
Гость_8422: Конечно, можно не ломать голову – место в ближайшей школе, к которой вы относитесь по месту регистрации, обеспечено государством. И этой возможностью необходимо воспользоваться, несмотря на то, что выглядит здание не суперсовременным
Бизнесменам: Блестящий бизнес, или как заработать на стразах
Бизнесменам: В последнее время очень модно самому изготавливать украшения, делать декоративные аппликации на одежде, использовать стразы в нейл-арте и макияже. Для того, кто всерьез решил этим заниматься, нужны объемные оптовые закупки качестесвенных материалов
Публикации: 1. Помощь в ремонте
2. Экзотика
Публикации: :-)
Публикации: Наконец-то пришло время делать ремонт в гостиной! Сдирать старые надоевшие обои и покупать новенькую мебель, выкидывать все ненужное и вносить новые элементы декора.
Современность: Инфракрасные обогреватели - разновидность отопительных приборов, которые совершили значительный скачок в применении и до сих пор продолжают набирать популярность.
Окна века: При возникшей мысли о замене окон на более новые мгновенно возникает много вопросов. Сейчас попытаемся разобраться со всеми нюансами и особенностями выбора пластиковых окон.
Собаковод: До выставки собаку следует приучить спокойно ходить на слегка натянутом поводке. При этом движения собаки будут наиболее свободными и эластичными, а ее вождение не утомляет экспонента. Собака, которая не умеет правильно ходить на поводке...
технолог: Развивающаяся техника стремительно продвигается вперед, уже давно забыли про таксофоны и бумажные письма, про огромные габариты первых ЭВМ. Строительные технологии тоже не стоят на месте, быстросооружаемые конструкции модульных зданий...
Фитнес: Каждый человек имеет свои причины записаться в фитнес-клуб «link» Для кого-то это может быть лишний вес, а кто-то начинает заниматься спортом, чтобы полностью поменять жизненные приорите
Технологии: «link» Компанией Skully был создан шлем, который предназначен для предотвращения аварий P-1.
Технологии: Mirror's Edge 2 «link» сможет показать всю свою прелесть только на игровых консолях
Технологии: Инфузория «link» - это простейший одноклеточный организм, который очень хорошо подходит как корм для мальков.
О компьютерах: Сначала разберемся с вопросом, для кого необходимо компьютер купить «link» и какие цели вы преследуете, по попросту, зачем ПК вам нужен.
Земледелец: При содержании почвы по системе сидерального пара улучшается структура и плодородие почвы, ослабляются процессы эрозии; уменьшаются заболевания деревьев хлорозом.
строительство: В северной ее части к модульным зданиям «link» применяют повышенную степень теплоизоляции, которая используется при температуре до ±45˚ C.
ремонт: Пластиковые окна «link» , которые способны качественно защитить помещение от утечки тепла...
Курортник: Итальянский курорт Алассио «link» раскинулся на территории Ривьеры ди Понте (западное горное Лигурийское побережье).
Курортник: В настоящее время, существует мнение, что «link» зеркало является переходом в параллельные миры, данной гипотезы придерживаются некоторые парапсихологи.
Курортник: :D
Гость_9101: Производители полуфабрикатов советуют делать в окорочке проколы, натирать их смесью из тертого чеснока с солью и оставлять на несколько часов в холодном месте.
Гость_5409: Извечный вопрос – где и как купить компьютер?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
RSS-канал новостей
Почему создали семью?
 
Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ и PR domcvetyhobbi.ru ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Рейтинг@Mail.ru Crazymama. Top100 Проверка PR и ТИЦ