Вход через соцсети
    Проблемы никогда нельзя разрешить с тем же образом мыслей, который их породил. (Альберт Эйнштейн)
Главная Спорт и здоровье Профилактика утомления
Стиль жизни - Спорт и здоровье

Анонс статьи

Михаил Тверской

Князь Михаил был сыном первого тверского князя Ярослава Ярославича, брата Александра Невского. Семь лет (1263—1271) отец его занимал великокняжеский престол. Он умер на обратном пути из Орды на Русь, успев принять перед смертью монашеский постриг. Тело великого кн...

Профилактика утомленияЕсли на работе нам приходится подолгу сидеть за столом, то предлагаемый комплекс сослужит вам добрую службу. Все упражнения выполняются не вставая со стула.

Сядьте спиной к столу. Обопритесь на него кистями рук и приподнимитесь, вынося таз вперед. В этом положении задержитесь на 10 сек. Повторить упражнение 5 раз.
  • Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Энергично отведите локти назад. Повторить 10 раз.
  • Руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворот туловища вправо-влево, по 5 раз в каждую сторону.
  • Руки в стороны на высоте плеч, ладони вверх. Сведите лопатки, затем поднимите руки над головой, задержите их в таком положении на 10 сек. Повторить 5 раз.
  • Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Локти описывают широкие круги назад. Повторить 10 раз.
  • Теперь сделаем три упражнения для пальцев. Сомкните раздвинутые пальцы правой и левой рук. С силой, не сдвигая кончиков пальцев, сдавите руки. Кисти рук расслаблены, пальцы имитируют игру на фортепиано — всего несколько секунд. Затем еще несколько секунд встряхивайте руками, словно хотите стряхнуть с них капельки воды. Повторите 20 раз.

Почувствовали себя бодрее, усталость отступила? Не забывайте и впредь делать эти нехитрые упражнения хотя бы раз-два в течение рабочего дня.

А вот еще один вариант производственной гимнастики:

  • Исходное положение — основная стойка: стоя, ноги вместе, носки разведены, руки опущены. На счет 1—2 подняться на носки, руки поднять дугами, потянуться, па счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
  • Исходное положение — стоя у стола, правая нога на носке, левая — на полной ступне, корпус наклонен вперед, кисти опираются о стол. На счет 1—2 сменить положение ног. Выполнять 1—2 мин.
  • Исходное положение — стоя, руки перед грудью. На счет 1—2 сжать и разжать пальцы. Повторить 15 — 20 раз.
  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти у плеч. На счет 1 — 4 вращать руки в плечевом суставе вперед, на счет 5—8 — назад. Повторить 15—20 раз.
  • Исходное положение — основная стойка, голова опущена, подбородок прижат к груди. На счет 1—2 повернуть голову к левому плечу, не отрывая подбородок от груди; на счет 3—4 вернуться в и. и. То же к правому плечу. Повторить 5—10 раз в каждую сторону.
  • Самомассаж обеими руками задней поверхности шеи снизу вверх. Повторить 3—4 раза.
  • Исходное положение — основная стойка, смотреть вверх, запрокинув голову назад. На счет 1 наклонить голову влево, па счет 2 вернуться в и. п. То же вправо. Повторить 5—10 раз в каждую сторону.

Если вы длительное время работаете с опущенной головой, выполняя при этом однообразные упражнения руками, необходимо подумать о профилактике шейного остеохондроза. Прежде всего на работе за столом или у станка постарайтесь выбрать правильную позу, а если это затруднительно, найдите возможность время от времени менять ее.

Какую позу можно считать правильной? Если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота — не превышать длины голени. Невысоким людям, машинисткам, работающим на стуле выше обычного, полезно под ноги поставить небольшую скамеечку. Спинка стула должна быть па уровне лопаток. Высота стола должна быть такой, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета — 30—3 5 см.

Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.

Через каждые 1,5—2 часа работы желательно делать физкультурную паузу продолжительностью 3 — 5 мин. Кроме обычных упражнений, включите в нее и специальные: движения для головы и плечевых суставов. Их выполняют в медленном и среднем темпе, плавно, с постепенно увеличивающейся амплитудой, некоторые — с: сопротивлением, оказываемым руками. Каждое упражнение повторяют б—8 раз.

  • Поднять и опустить голову.
  • Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
  • Поднять голову вверх — в сторону и опустить. То же — повторить в другую сторону.
  • Поднять голову, затем опустить подбородком к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.
  • Движения головы: вверх — в сторону, затем подбородком — к плечу. Повторить в другом направлении.
  • Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.
  • Положив кисти на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову вперед.
  • Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно.

Выполняя последние три упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5 — 7 сек., а расслабление — 7—8 сек.

Если устали ноги, помогут специальные упражнения.

  • Лежа или сидя, напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.
  • Приподнимитесь на пальцах ног, задержитесь в таком положении, затем опуститесь на всю стопу.
  • Сидя, соедините колени, напрягая мышцы ног. Ступни при этом на полу на ширине плеч. Затем расслабьтесь.
  • Побегайте мелкими шажками по комнате па пальцах, потом походите — это стоит повторять каждое утро, чтобы ноги не были дряблыми.
  • Пальцами левой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько секунд, а затем выпустите его. То же — пальцами другой ноги.
  • Носки и пятки вместе. При таком положении приподнимитесь на пальцах и медленно опуститесь на пятки.
  • При толстых щиколотках полезно утром и вечером массировать их круговыми движениями, включать в гимнастику круговые движения стоп.

Для профилактики плоскостопия весьма полезны ходьба босиком (но песку, гальке, скошенной траве, плавание стилем кроль, упражнения для мышц, удерживающих своды стопы: сгибание, разгибание, вращение стопы, хождение на носках, подскоки.

Тем, кто работает стоя, советуем 3— 4 раза в день по 2—3 мин. постоять на наружных краях стопы.

Полезен и самомассаж стоп и голеней (однако при варикозном расширении вен и тромбофлебите он противопоказан), а также упражнения на роликовой дорожке. Кстати, если но окружности деревянных роликов массажной дорожки прорезать углубления, то получившиеся зубчатые колесики намного увеличивают интенсивность массажа.

Источник ""Энциклопедия для всей семьи" в 2-х томах

Анонс статьи

Две блондинки

Разговаривают две блондинки. - Макусичка, да не люблю я эти большие и шикарные автомобили... ‹›‹›‹›

Контрабас

Петька переплывает реку Урал на трофейном контрабасе. На берегу его встречает Фурманов.

‹›‹›‹›

Хочу прочитать >>> Контрабас

 

Последняя редакция - 28.04.13

Назад на страницу анонса статей - Спорт и здоровье

Вам понравилась статья? Поделись со своим лучшим другом:


Возможно эти статьи Вас заинтересуют...

Зарядка по утрамПравильное дыханиеУпражнения с гантелями - введениеГимнастика - остеохондрозМассаж от радикулитаГимнастика для полныхБессонницаДетский спортивный комплекс в квартиреПризнаки венерических заболеванийДополнение - тазобедренные суставыУпражнения с гантелями - комплекс курсаДиетическое менюРазвитие памяти у детейЗаболевание кошекКак бросить куритьОблако тегов

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Галерея
prira17.jpg

Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Друзья пишут: :_(
Друзья пишут: Многие цветоводы, возможно, замечали мошек над комнатными растениями. И с каждым днем их все больше и больше. Внешне, кажется, что на цветы они никак не влияют, но это не совсем так.
Леонардо: возглавлял список из величайших художников, мыслителей и изобретателей всех времён. Его признанным талантливым инженером и учёным, скульптором и художником эпохи Возрождения.
Экономист: Трансформационные преобразования экономики требуют от отечественных предприятий поиска путей повышения эффективности их деятельности,
история любви: Читаем... Когда Аня впервые увидела Антона, казалось бы, их встреча не предвещала ничего особенного. Молодой парень помог занести девушке коляску в подъезд...
Центрифуги: При необходимости извлечения различных осадков из растворов, для разделения не растворяющихся друг в друге жидкостей,
Цветовод: Знакомьтесь, замиокулькас или долларовое дерево - еще один помощник в финансовых вопросах. Если толстянка помогает нашему благосостоянию, притягивая в дом рубли, то замиокулькас - способствует доходам в американской валюте.
Турист: Одной из самых привлекательных для туристов легенд прекрасного озера Плещеева является легенда о синь-камне - знаменитом валуне огромных размеров, с давних времен находящимся рядом с селом Городище под Переславлем-Залесским.
О здоровье: Не стоит идти в сауну на голодный или сытый желудок, постарайтесь перекусить хотя бы за час до этого. Перед заходом стоит ополоснуться, не намачивая голову и вытереться насухо.
Кампи Бизенцио: Кампи Бизенцио – это маленький итальянский городок с населением в 34 тысячи человек, раскинувшийся в Тоскане в 10 километрах к северо-западу от города Флоренция.
Верцингеторикс: Как писал Цезарь, галлы «детям своим до достижения возраста, позволяющего поступать на военную службу, публично приближаться к себе не дают и считают непристойным, чтобы мальчик появлялся с отцом вне дома».
Храмовник: Построенный в девятом веке, храм Боробудур на самом деле возведен в эпических пропорциях более чем с двух миллионов каменных блоков. Насчитывается также более чем 2650 отдельных каменных панелей, и, в общей сложности, 504 статуи Будды.
Гость_8422: Конечно, можно не ломать голову – место в ближайшей школе, к которой вы относитесь по месту регистрации, обеспечено государством. И этой возможностью необходимо воспользоваться, несмотря на то, что выглядит здание не суперсовременным
Бизнесменам: Блестящий бизнес, или как заработать на стразах
Бизнесменам: В последнее время очень модно самому изготавливать украшения, делать декоративные аппликации на одежде, использовать стразы в нейл-арте и макияже. Для того, кто всерьез решил этим заниматься, нужны объемные оптовые закупки качестесвенных материалов
Публикации: 1. Помощь в ремонте
2. Экзотика
Публикации: :-)
Публикации: Наконец-то пришло время делать ремонт в гостиной! Сдирать старые надоевшие обои и покупать новенькую мебель, выкидывать все ненужное и вносить новые элементы декора.
Современность: Инфракрасные обогреватели - разновидность отопительных приборов, которые совершили значительный скачок в применении и до сих пор продолжают набирать популярность.
Окна века: При возникшей мысли о замене окон на более новые мгновенно возникает много вопросов. Сейчас попытаемся разобраться со всеми нюансами и особенностями выбора пластиковых окон.
Собаковод: До выставки собаку следует приучить спокойно ходить на слегка натянутом поводке. При этом движения собаки будут наиболее свободными и эластичными, а ее вождение не утомляет экспонента. Собака, которая не умеет правильно ходить на поводке...
технолог: Развивающаяся техника стремительно продвигается вперед, уже давно забыли про таксофоны и бумажные письма, про огромные габариты первых ЭВМ. Строительные технологии тоже не стоят на месте, быстросооружаемые конструкции модульных зданий...
Фитнес: Каждый человек имеет свои причины записаться в фитнес-клуб «link» Для кого-то это может быть лишний вес, а кто-то начинает заниматься спортом, чтобы полностью поменять жизненные приорите
Технологии: «link» Компанией Skully был создан шлем, который предназначен для предотвращения аварий P-1.
Технологии: Mirror's Edge 2 «link» сможет показать всю свою прелесть только на игровых консолях
Технологии: Инфузория «link» - это простейший одноклеточный организм, который очень хорошо подходит как корм для мальков.
О компьютерах: Сначала разберемся с вопросом, для кого необходимо компьютер купить «link» и какие цели вы преследуете, по попросту, зачем ПК вам нужен.
Земледелец: При содержании почвы по системе сидерального пара улучшается структура и плодородие почвы, ослабляются процессы эрозии; уменьшаются заболевания деревьев хлорозом.
строительство: В северной ее части к модульным зданиям «link» применяют повышенную степень теплоизоляции, которая используется при температуре до ±45˚ C.
ремонт: Пластиковые окна «link» , которые способны качественно защитить помещение от утечки тепла...
Курортник: Итальянский курорт Алассио «link» раскинулся на территории Ривьеры ди Понте (западное горное Лигурийское побережье).
Курортник: В настоящее время, существует мнение, что «link» зеркало является переходом в параллельные миры, данной гипотезы придерживаются некоторые парапсихологи.
Курортник: :D
Гость_9101: Производители полуфабрикатов советуют делать в окорочке проколы, натирать их смесью из тертого чеснока с солью и оставлять на несколько часов в холодном месте.
Гость_5409: Извечный вопрос – где и как купить компьютер?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
RSS-канал новостей
Почему создали семью?
 
Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ и PR domcvetyhobbi.ru ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Рейтинг@Mail.ru Crazymama. Top100 Проверка PR и ТИЦ