Вход через соцсети
    Величайшей наукой является познание человеком самого себя, ибо, если человек знает себя, он знает Бога.
Главная Спорт и здоровье Стройная фигура - пресс
Стиль жизни - Спорт и здоровье

Анонс статьи

Инкубы и суккубы

Знакомые персонажи из демонологической литературы, инкубы и суккубы имеют ряд общих черт с "инопланетянами", похищавшими землян. Как известно, инкуб — это злой дух, который может принимать облик мужчины и вступать в сексуальные отношения с женщинами, а суккуб може...

Анонс статьи

Приучаем ребенка к порядку

"Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету", — говорил Маленький Принц в сказке Сент-Экзюпери. Только как убедить в этом своего ребенка? Польза уборки для ребенка Психологи говорят, что уборка не просто полезна, она необходима для...

Анонс статьи

Стекольные работы

При отсутствии алмаза или стеклореза стекло можно отрезать острым концом сломанного напильника либо другим инструментом из твердой стали. Нарезку надо производить на столе, покрытом сукном или картоном. Предварительно стекло очищают от грязи и пыли, нельзя резать мо...

Стройная фигура - пресс

У людей с хорошей фигурой плоский или слегка выступающий живот. Большой живот это не просто некрасиво. Слабость мышц брюшного пресса может принести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.

Что надо делать, чтобы укрепить эти мышцы? Прежде всего, постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Женщинам можно носить эластичный пояс, а мужчинам — обычный ремень. Если надо — сбавить вес, ограничив питание и увеличив физическую нагрузку. И, конечно, делать специальную гимнастику. Предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять во время утренней или оздоровительной гимнастики.

  • Исходное положение — лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста.Укрепляем брюшной пресс
  • Исходное положение. — то же. Поднимать и опускать прямые ноги.
  • Исходное положение — то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу "ножницы".
  • Исходное положение — то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногамисначала в одном направлении, затем в другом направлении. Исходное положение — то же,но ноги разведены. Круговые движения ногами.
  • Исходное положение — лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой,выпрямить туловище до положения стойки на лопатках "березка" и медленно опустить туловище в исходное положение.
  • Исходное положение — то же, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5—7 сек., затем опустить.
  • Исходное положение — лежа на спине. Сгибая ноги сесть, затем лечь.
  • Исходное положение — то же. Сесть, разводя ноги в стороны, наклониться вперед-вниз, затем лечь, соединить ноги.
  • Исходное положение — стоя на коленях. наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
  • Исходное положение — лежа на животе. Подтянуь как можно сильнее брюшную стенку, держать так 5—7 сек., зачем расслабиться.
  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшую стенку, держатьтак 5-7 сек., затем расслабиться.

Укрепление мышц передней брюшной стенки необходимо сочетать с тренировкой мышц спины. Желательно утром делать два упражнения для мышц живота (движения ногами и движения туловищем) и 3—4 для мышц спины. В комплекс оздоровительной гамнастики включите 2—4 упражнения для мышц живота и 4—5 — для мышц спины. Каждое из них выполняйте не менее 12—16 раз, причем вдох целесообразно делать в исходном положении, а выдох — при напряжении мышц живота.

Более сложное, но зато и более зффективное упражнение для укрепления мышц живота — поднимание ног и таза в висе на гимнастической стенке или перекладине. Сначала можно поднимать согнутые, а позднее прямые ноги.

Упражнения лучше делать под музыку, не очень быстро и без большого напряжения. Полезно также периодически втягивать брюшную стенку, повторяя это не менее 5—8 раз с интервалом для отдыха 8—10 сек. Делать такое упражнение можно не только дома, но и на работе, в транспорте, во время прогулки.

Источник ""Энциклопедия для всей семьи" в 2-х томах

Анонс статьи

Синдром усталости

При подозрении на то, что у вас или ваших близких синдром хронической усталости, прежде всего, ищите специалиста, который рассматривает эту проблему комплексно, включая общее состояние здоровья и психиатрические симптомы. Сразу стоит понять, что быстрых методов лечения этог...

Трое нариков

Трое нариков обкурились, смотрят, а время позднее, метро не работает.

Надо тачку ловить. Один говорит:

‹›‹›‹›

Хочу прочитать >>> Трое нариков

 

Последняя редакция - 08.04.13

Назад на страницу анонса статей - Спорт и здоровье

Вам понравилась статья? Поделись со своим лучшим другом:


Возможно эти статьи Вас заинтересуют...

Ещё раз о закаливанииТранспортировка больныхСтройная фигура - гибкостьСтройная фигура - тазобедренные суставыСтройная фигура - позвоночникСтройная фигура - колениСтройная фигура - голеностопСтройная фигура - осанкаСтройная фигура - лопаткиСтройная фигура - мускулы шеиL - играКлассыГородки

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Галерея
rraznnoee26.jpg

Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Друзья пишут: :_(
Друзья пишут: Многие цветоводы, возможно, замечали мошек над комнатными растениями. И с каждым днем их все больше и больше. Внешне, кажется, что на цветы они никак не влияют, но это не совсем так.
Леонардо: возглавлял список из величайших художников, мыслителей и изобретателей всех времён. Его признанным талантливым инженером и учёным, скульптором и художником эпохи Возрождения.
Экономист: Трансформационные преобразования экономики требуют от отечественных предприятий поиска путей повышения эффективности их деятельности,
история любви: Читаем... Когда Аня впервые увидела Антона, казалось бы, их встреча не предвещала ничего особенного. Молодой парень помог занести девушке коляску в подъезд...
Центрифуги: При необходимости извлечения различных осадков из растворов, для разделения не растворяющихся друг в друге жидкостей,
Цветовод: Знакомьтесь, замиокулькас или долларовое дерево - еще один помощник в финансовых вопросах. Если толстянка помогает нашему благосостоянию, притягивая в дом рубли, то замиокулькас - способствует доходам в американской валюте.
Турист: Одной из самых привлекательных для туристов легенд прекрасного озера Плещеева является легенда о синь-камне - знаменитом валуне огромных размеров, с давних времен находящимся рядом с селом Городище под Переславлем-Залесским.
О здоровье: Не стоит идти в сауну на голодный или сытый желудок, постарайтесь перекусить хотя бы за час до этого. Перед заходом стоит ополоснуться, не намачивая голову и вытереться насухо.
Кампи Бизенцио: Кампи Бизенцио – это маленький итальянский городок с населением в 34 тысячи человек, раскинувшийся в Тоскане в 10 километрах к северо-западу от города Флоренция.
Верцингеторикс: Как писал Цезарь, галлы «детям своим до достижения возраста, позволяющего поступать на военную службу, публично приближаться к себе не дают и считают непристойным, чтобы мальчик появлялся с отцом вне дома».
Храмовник: Построенный в девятом веке, храм Боробудур на самом деле возведен в эпических пропорциях более чем с двух миллионов каменных блоков. Насчитывается также более чем 2650 отдельных каменных панелей, и, в общей сложности, 504 статуи Будды.
Гость_8422: Конечно, можно не ломать голову – место в ближайшей школе, к которой вы относитесь по месту регистрации, обеспечено государством. И этой возможностью необходимо воспользоваться, несмотря на то, что выглядит здание не суперсовременным
Бизнесменам: Блестящий бизнес, или как заработать на стразах
Бизнесменам: В последнее время очень модно самому изготавливать украшения, делать декоративные аппликации на одежде, использовать стразы в нейл-арте и макияже. Для того, кто всерьез решил этим заниматься, нужны объемные оптовые закупки качестесвенных материалов
Публикации: 1. Помощь в ремонте
2. Экзотика
Публикации: :-)
Публикации: Наконец-то пришло время делать ремонт в гостиной! Сдирать старые надоевшие обои и покупать новенькую мебель, выкидывать все ненужное и вносить новые элементы декора.
Современность: Инфракрасные обогреватели - разновидность отопительных приборов, которые совершили значительный скачок в применении и до сих пор продолжают набирать популярность.
Окна века: При возникшей мысли о замене окон на более новые мгновенно возникает много вопросов. Сейчас попытаемся разобраться со всеми нюансами и особенностями выбора пластиковых окон.
Собаковод: До выставки собаку следует приучить спокойно ходить на слегка натянутом поводке. При этом движения собаки будут наиболее свободными и эластичными, а ее вождение не утомляет экспонента. Собака, которая не умеет правильно ходить на поводке...
технолог: Развивающаяся техника стремительно продвигается вперед, уже давно забыли про таксофоны и бумажные письма, про огромные габариты первых ЭВМ. Строительные технологии тоже не стоят на месте, быстросооружаемые конструкции модульных зданий...
Фитнес: Каждый человек имеет свои причины записаться в фитнес-клуб «link» Для кого-то это может быть лишний вес, а кто-то начинает заниматься спортом, чтобы полностью поменять жизненные приорите
Технологии: «link» Компанией Skully был создан шлем, который предназначен для предотвращения аварий P-1.
Технологии: Mirror's Edge 2 «link» сможет показать всю свою прелесть только на игровых консолях
Технологии: Инфузория «link» - это простейший одноклеточный организм, который очень хорошо подходит как корм для мальков.
О компьютерах: Сначала разберемся с вопросом, для кого необходимо компьютер купить «link» и какие цели вы преследуете, по попросту, зачем ПК вам нужен.
Земледелец: При содержании почвы по системе сидерального пара улучшается структура и плодородие почвы, ослабляются процессы эрозии; уменьшаются заболевания деревьев хлорозом.
строительство: В северной ее части к модульным зданиям «link» применяют повышенную степень теплоизоляции, которая используется при температуре до ±45˚ C.
ремонт: Пластиковые окна «link» , которые способны качественно защитить помещение от утечки тепла...
Курортник: Итальянский курорт Алассио «link» раскинулся на территории Ривьеры ди Понте (западное горное Лигурийское побережье).
Курортник: В настоящее время, существует мнение, что «link» зеркало является переходом в параллельные миры, данной гипотезы придерживаются некоторые парапсихологи.
Курортник: :D
Гость_9101: Производители полуфабрикатов советуют делать в окорочке проколы, натирать их смесью из тертого чеснока с солью и оставлять на несколько часов в холодном месте.
Гость_5409: Извечный вопрос – где и как купить компьютер?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
RSS-канал новостей
Почему создали семью?
 
Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ и PR domcvetyhobbi.ru ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Рейтинг@Mail.ru Crazymama. Top100 Проверка PR и ТИЦ