Вход через соцсети
    Самая лучшая мать та, которая может заменить отца, когда его не станет. (И.В. Гете)
Главная Спорт и здоровье Дополнение - тазобедренные суставы
Стиль жизни - Спорт и здоровье

Анонс статьи

Жизнь - Франклин

Если любишь жизнь, не трать время зря, потому что жизнь состоит из времени.   Бенджамин Франклин

Анонс статьи

Тенгу

В японском фольклоре тенгу (одинаково в единственном и множественном числе) называют длинноносых хвастливых гоблинов, якобы обитающих в горах. В произведениях Хирата Ацутане, японского врача и ученого конца XVIII — начала XIX века, содержится замечательная история...

Анонс статьи

Брежнев читает

Брежнев читает: - О О О О О. ‹›‹›‹›

Дополнение - тазобедренные суставы

Тазобедренный сустав — самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные, хорошо развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных движений ходьбы, бега, прыжков и многих других.

Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов, эластичность мышц бедра, выполните несколько тестов.

Тест 1. Лежа на спине, согните одну ногу, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной. Бедро должно соприкасаться с передней поверхностью туловища.

Тест 2
. Лежа на животе (подбородок касается пола), согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться её пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола.

Тест 3
. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире. Угол между ногами должен составлять не менее 90°.

Тест 4
. В положении полулежа на спине с опорой согните одну ногу коленом вовнутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге. Таз должен быть неподвижным, а колено согнутой ноги почти касается пола.

Тест 5
. Сядьте на стул, согните одну ногу и положите ее стопой на колено другой. Голень согнутой ноги с помощью рук должна принять горизонтальное положение.

Если результаты тестирования вас не радуют, рекомендуем выполнять специальные упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.
  • Исходное положение — лежа на спине. На счет 1 согнуть правую ногу, взявшисьУпражнения для тазобедренных суставовруками за голень; на счет 2 выпрямить ногу с помощью рук, на счет 3 — как на счет 1, на счет 4 вернуться в Исходное положение. То же другой ногой. Повторить 16 раз.
  • Исходное положение — сидя. На счет 1—3 наклон вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях не сгибать; на счет 4 вернуться в Повторить 16 раз.
  • Исходное положение— сидя на коленях и пятках. На счет 1—3 выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперед; на счет 4 вернуться в Исходное положение. Повторить 12 раз.
  • Исходное положение — стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На счет 1—3 подать левое бедро и таз вперед-вниз , на счет 4 вернуться в Исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз.
  • Исходное положение— стоя правым боком к стулу и держась за его спинку руками. На счет 1—3, приседая на левой ноге, вывести за ней правую ногу как можно дальше в сторону, туловище вертикально; на счет 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 1 2 раз.
  • Исходное положение— стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. На счет 1—3 присесть на правой ноге и наклониться вперед, на счет 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.
  • Исходное положение— сидя, ноги врозь,ладони вперед на полу пальцами друг к другу. На счет 1-3 наклониться вперед,стараясь положить локти на пол, на счет 4 вернуться в Исходное положение. Повторить 16 раз.
  • Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. На счет один наклоны вперед, положить ладони на пол,на счет 2 развести пятки в стороны, на счет 3 развести носки в стороны, на счет 4,как на 2-й, на счет 5 перевести пятки вовнутрь, на счет 6 перевести носки вовнутрь, на счет 7, как и на 5-й , на счет 8 вернуться в Исходное положение. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение — сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь. На счет 1 опустить правое колено вовнутрь,стараясь коснуться им пола, на счет 2 вернуться в Исходное положение. То же с другой ногой. То же одновременно двумя ногами. Повторить 16 раз.
  • Исходное положение— сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. На счет 1 — 3, опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу; на счет 4 вернуться к Исходное положение. Повторить 16 раз.

Источник ""Энциклопедия для всей семьи" в 2-х томах

Анонс статьи

Чтобы пол блестел

Чтобы линолеум долго служил и имел отличный вид, естественно с ним необходимо бережно обращаться. Всевозможные шероховатости, царапины, потертости, вмятины, порезы остаются на линолеуме, ввиду его чувствительности ко всяким острым и жестким предметам. Положите специальные подкл...

Роберт Бертон

Никакой канат, никакая, даже самая толстая, проволока неспособны так сильно тянуть и так прочно удерживать, как любовная сеть.

 


Роберт Бертон
Хочу прочитать >>> Любовь - Бертон

 

Последняя редакция - 08.04.13

Назад на страницу анонса статей - Спорт и здоровье

Вам понравилась статья? Поделись со своим лучшим другом:


Возможно эти статьи Вас заинтересуют...

Правильное дыханиеПрофилактика утомленияНакладываем правильно повязкиГимнастика для полныхДетский спортивный комплекс в квартиреСтройная фигура - животСтройная фигура - гибкостьСтройная фигура - тазобедренные суставыСтройная фигура - позвоночникСтройная фигура - колениСтройная фигура - голеностопУпражнения с гантелями - комплекс курсаРазвитие памяти у детейТермины на букву -А- (часть 4)

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Галерея
raznoe29.jpg

Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Друзья пишут: :_(
Друзья пишут: Многие цветоводы, возможно, замечали мошек над комнатными растениями. И с каждым днем их все больше и больше. Внешне, кажется, что на цветы они никак не влияют, но это не совсем так.
Леонардо: возглавлял список из величайших художников, мыслителей и изобретателей всех времён. Его признанным талантливым инженером и учёным, скульптором и художником эпохи Возрождения.
Экономист: Трансформационные преобразования экономики требуют от отечественных предприятий поиска путей повышения эффективности их деятельности,
история любви: Читаем... Когда Аня впервые увидела Антона, казалось бы, их встреча не предвещала ничего особенного. Молодой парень помог занести девушке коляску в подъезд...
Центрифуги: При необходимости извлечения различных осадков из растворов, для разделения не растворяющихся друг в друге жидкостей,
Цветовод: Знакомьтесь, замиокулькас или долларовое дерево - еще один помощник в финансовых вопросах. Если толстянка помогает нашему благосостоянию, притягивая в дом рубли, то замиокулькас - способствует доходам в американской валюте.
Турист: Одной из самых привлекательных для туристов легенд прекрасного озера Плещеева является легенда о синь-камне - знаменитом валуне огромных размеров, с давних времен находящимся рядом с селом Городище под Переславлем-Залесским.
О здоровье: Не стоит идти в сауну на голодный или сытый желудок, постарайтесь перекусить хотя бы за час до этого. Перед заходом стоит ополоснуться, не намачивая голову и вытереться насухо.
Кампи Бизенцио: Кампи Бизенцио – это маленький итальянский городок с населением в 34 тысячи человек, раскинувшийся в Тоскане в 10 километрах к северо-западу от города Флоренция.
Верцингеторикс: Как писал Цезарь, галлы «детям своим до достижения возраста, позволяющего поступать на военную службу, публично приближаться к себе не дают и считают непристойным, чтобы мальчик появлялся с отцом вне дома».
Храмовник: Построенный в девятом веке, храм Боробудур на самом деле возведен в эпических пропорциях более чем с двух миллионов каменных блоков. Насчитывается также более чем 2650 отдельных каменных панелей, и, в общей сложности, 504 статуи Будды.
Гость_8422: Конечно, можно не ломать голову – место в ближайшей школе, к которой вы относитесь по месту регистрации, обеспечено государством. И этой возможностью необходимо воспользоваться, несмотря на то, что выглядит здание не суперсовременным
Бизнесменам: Блестящий бизнес, или как заработать на стразах
Бизнесменам: В последнее время очень модно самому изготавливать украшения, делать декоративные аппликации на одежде, использовать стразы в нейл-арте и макияже. Для того, кто всерьез решил этим заниматься, нужны объемные оптовые закупки качестесвенных материалов
Публикации: 1. Помощь в ремонте
2. Экзотика
Публикации: :-)
Публикации: Наконец-то пришло время делать ремонт в гостиной! Сдирать старые надоевшие обои и покупать новенькую мебель, выкидывать все ненужное и вносить новые элементы декора.
Современность: Инфракрасные обогреватели - разновидность отопительных приборов, которые совершили значительный скачок в применении и до сих пор продолжают набирать популярность.
Окна века: При возникшей мысли о замене окон на более новые мгновенно возникает много вопросов. Сейчас попытаемся разобраться со всеми нюансами и особенностями выбора пластиковых окон.
Собаковод: До выставки собаку следует приучить спокойно ходить на слегка натянутом поводке. При этом движения собаки будут наиболее свободными и эластичными, а ее вождение не утомляет экспонента. Собака, которая не умеет правильно ходить на поводке...
технолог: Развивающаяся техника стремительно продвигается вперед, уже давно забыли про таксофоны и бумажные письма, про огромные габариты первых ЭВМ. Строительные технологии тоже не стоят на месте, быстросооружаемые конструкции модульных зданий...
Фитнес: Каждый человек имеет свои причины записаться в фитнес-клуб «link» Для кого-то это может быть лишний вес, а кто-то начинает заниматься спортом, чтобы полностью поменять жизненные приорите
Технологии: «link» Компанией Skully был создан шлем, который предназначен для предотвращения аварий P-1.
Технологии: Mirror's Edge 2 «link» сможет показать всю свою прелесть только на игровых консолях
Технологии: Инфузория «link» - это простейший одноклеточный организм, который очень хорошо подходит как корм для мальков.
О компьютерах: Сначала разберемся с вопросом, для кого необходимо компьютер купить «link» и какие цели вы преследуете, по попросту, зачем ПК вам нужен.
Земледелец: При содержании почвы по системе сидерального пара улучшается структура и плодородие почвы, ослабляются процессы эрозии; уменьшаются заболевания деревьев хлорозом.
строительство: В северной ее части к модульным зданиям «link» применяют повышенную степень теплоизоляции, которая используется при температуре до ±45˚ C.
ремонт: Пластиковые окна «link» , которые способны качественно защитить помещение от утечки тепла...
Курортник: Итальянский курорт Алассио «link» раскинулся на территории Ривьеры ди Понте (западное горное Лигурийское побережье).
Курортник: В настоящее время, существует мнение, что «link» зеркало является переходом в параллельные миры, данной гипотезы придерживаются некоторые парапсихологи.
Курортник: :D
Гость_9101: Производители полуфабрикатов советуют делать в окорочке проколы, натирать их смесью из тертого чеснока с солью и оставлять на несколько часов в холодном месте.
Гость_5409: Извечный вопрос – где и как купить компьютер?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
RSS-канал новостей
Почему создали семью?
 
Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ и PR domcvetyhobbi.ru ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Рейтинг@Mail.ru Crazymama. Top100 Проверка PR и ТИЦ