Вход через соцсети
    Мы на многое не отваживаемся не потому что оно трудно; оно трудно именно потому, что мы на него не отваживаемся. (Сенека)
Главная Спорт и здоровье Стройная фигура - колени
Стиль жизни - Спорт и здоровье

Анонс статьи

Что надо знать о грибах

Грибы имеют невысокую калорийность, в них мало жиров и углеводов. Средняя калорийность одного килограмма грибов не превышает 300—500 калорий, в то же время килограмм жира — 9100 калорий, килограмм мяса — 4100. В грибах много белков, минеральных веществ, витаминов и...

Стройная фигура - колени

Проверить подвижность коленных суставов вы можете, выполнив следующие тесты.

Тест 1. Сидя па полу, максимально согните ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.

Тест 2
. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.

Тест 3
. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, то у вас недостаточная подвижность коленного сустава.

В обыденной жизни взрослым людям
редко приходится сталкиваться с необходимостью полного сгибания в коленном суставеПоэтому, не получая достаточных нагрузок, он постепенно теряем подвижность. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно тренироваться. Однако увлекаться глубокими приседаниями не следует. Это может привести к перегрузке сустава.

Укрепить коленные суставы можно, выполняя комплекс упражнений, предназначенных для проработки тазобедренных суставов, описанный выше. Этой же цели послужат и специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности коленных суставов.

  • Исходное положение — стоя. На счет 1 — 2 присесть, не отрывая пяток от пола; Упражнения для коленейна счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1—3, сгибая правую ногу, сделать выпад на счет 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки на поясе. На счет 1 — 2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; на счет 3— 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую строну. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет 1—2 сделать круг голенями вправо. То же влево. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя, иоги врозь, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, соединить колени; насчет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1-2 сесть вправо, на счет 3-4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение — стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет 1-2 сесть на пол между носками, на счет 3-4 вернуться в Исходное положение.
  • Исходное положение — сидя по турецки, на счет 1—2 постараться встать без помощи рук, на счет 3 — 4 вернуться в Исходное положение.

Источник ""Энциклопедия для всей семьи" в 2-х томах

Анонс статьи

Женщина - Гитри

Женщина, которая уходит с любовником, не бросает мужа, — она избавляет его от неверной жены.   Саша Гитри

Клод Адриан Гельвеций


Лишь в восторгах любви ощущают счастье существования и, прижимая губы к губам, обмениваются душами.

 


Клод Адриан Гельвеций
Хочу прочитать >>> Любовь - Гельвеций

 

Последняя редакция - 08.04.13

Назад на страницу анонса статей - Спорт и здоровье

Вам понравилась статья? Поделись со своим лучшим другом:


Возможно эти статьи Вас заинтересуют...

Накладываем правильно повязкиСтройная фигура - животСтройная фигура - прессСтройная фигура - гибкостьСтройная фигура - тазобедренные суставыСтройная фигура - позвоночникДополнение - тазобедренные суставыСтройная фигура - голеностопСтройная фигура - осанкаСтройная фигура - лопаткиСтройная фигура - мускулы шеиL - играКлассыГородкиТермины на букву -А- (часть 4)

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Галерея
raznoe21.jpg

Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Друзья пишут: :_(
Друзья пишут: Многие цветоводы, возможно, замечали мошек над комнатными растениями. И с каждым днем их все больше и больше. Внешне, кажется, что на цветы они никак не влияют, но это не совсем так.
Леонардо: возглавлял список из величайших художников, мыслителей и изобретателей всех времён. Его признанным талантливым инженером и учёным, скульптором и художником эпохи Возрождения.
Экономист: Трансформационные преобразования экономики требуют от отечественных предприятий поиска путей повышения эффективности их деятельности,
история любви: Читаем... Когда Аня впервые увидела Антона, казалось бы, их встреча не предвещала ничего особенного. Молодой парень помог занести девушке коляску в подъезд...
Центрифуги: При необходимости извлечения различных осадков из растворов, для разделения не растворяющихся друг в друге жидкостей,
Цветовод: Знакомьтесь, замиокулькас или долларовое дерево - еще один помощник в финансовых вопросах. Если толстянка помогает нашему благосостоянию, притягивая в дом рубли, то замиокулькас - способствует доходам в американской валюте.
Турист: Одной из самых привлекательных для туристов легенд прекрасного озера Плещеева является легенда о синь-камне - знаменитом валуне огромных размеров, с давних времен находящимся рядом с селом Городище под Переславлем-Залесским.
О здоровье: Не стоит идти в сауну на голодный или сытый желудок, постарайтесь перекусить хотя бы за час до этого. Перед заходом стоит ополоснуться, не намачивая голову и вытереться насухо.
Кампи Бизенцио: Кампи Бизенцио – это маленький итальянский городок с населением в 34 тысячи человек, раскинувшийся в Тоскане в 10 километрах к северо-западу от города Флоренция.
Верцингеторикс: Как писал Цезарь, галлы «детям своим до достижения возраста, позволяющего поступать на военную службу, публично приближаться к себе не дают и считают непристойным, чтобы мальчик появлялся с отцом вне дома».
Храмовник: Построенный в девятом веке, храм Боробудур на самом деле возведен в эпических пропорциях более чем с двух миллионов каменных блоков. Насчитывается также более чем 2650 отдельных каменных панелей, и, в общей сложности, 504 статуи Будды.
Гость_8422: Конечно, можно не ломать голову – место в ближайшей школе, к которой вы относитесь по месту регистрации, обеспечено государством. И этой возможностью необходимо воспользоваться, несмотря на то, что выглядит здание не суперсовременным
Бизнесменам: Блестящий бизнес, или как заработать на стразах
Бизнесменам: В последнее время очень модно самому изготавливать украшения, делать декоративные аппликации на одежде, использовать стразы в нейл-арте и макияже. Для того, кто всерьез решил этим заниматься, нужны объемные оптовые закупки качестесвенных материалов
Публикации: 1. Помощь в ремонте
2. Экзотика
Публикации: :-)
Публикации: Наконец-то пришло время делать ремонт в гостиной! Сдирать старые надоевшие обои и покупать новенькую мебель, выкидывать все ненужное и вносить новые элементы декора.
Современность: Инфракрасные обогреватели - разновидность отопительных приборов, которые совершили значительный скачок в применении и до сих пор продолжают набирать популярность.
Окна века: При возникшей мысли о замене окон на более новые мгновенно возникает много вопросов. Сейчас попытаемся разобраться со всеми нюансами и особенностями выбора пластиковых окон.
Собаковод: До выставки собаку следует приучить спокойно ходить на слегка натянутом поводке. При этом движения собаки будут наиболее свободными и эластичными, а ее вождение не утомляет экспонента. Собака, которая не умеет правильно ходить на поводке...
технолог: Развивающаяся техника стремительно продвигается вперед, уже давно забыли про таксофоны и бумажные письма, про огромные габариты первых ЭВМ. Строительные технологии тоже не стоят на месте, быстросооружаемые конструкции модульных зданий...
Фитнес: Каждый человек имеет свои причины записаться в фитнес-клуб «link» Для кого-то это может быть лишний вес, а кто-то начинает заниматься спортом, чтобы полностью поменять жизненные приорите
Технологии: «link» Компанией Skully был создан шлем, который предназначен для предотвращения аварий P-1.
Технологии: Mirror's Edge 2 «link» сможет показать всю свою прелесть только на игровых консолях
Технологии: Инфузория «link» - это простейший одноклеточный организм, который очень хорошо подходит как корм для мальков.
О компьютерах: Сначала разберемся с вопросом, для кого необходимо компьютер купить «link» и какие цели вы преследуете, по попросту, зачем ПК вам нужен.
Земледелец: При содержании почвы по системе сидерального пара улучшается структура и плодородие почвы, ослабляются процессы эрозии; уменьшаются заболевания деревьев хлорозом.
строительство: В северной ее части к модульным зданиям «link» применяют повышенную степень теплоизоляции, которая используется при температуре до ±45˚ C.
ремонт: Пластиковые окна «link» , которые способны качественно защитить помещение от утечки тепла...
Курортник: Итальянский курорт Алассио «link» раскинулся на территории Ривьеры ди Понте (западное горное Лигурийское побережье).
Курортник: В настоящее время, существует мнение, что «link» зеркало является переходом в параллельные миры, данной гипотезы придерживаются некоторые парапсихологи.
Курортник: :D
Гость_9101: Производители полуфабрикатов советуют делать в окорочке проколы, натирать их смесью из тертого чеснока с солью и оставлять на несколько часов в холодном месте.
Гость_5409: Извечный вопрос – где и как купить компьютер?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
RSS-канал новостей
Почему создали семью?
 
Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ и PR domcvetyhobbi.ru ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Рейтинг@Mail.ru Crazymama. Top100 Проверка PR и ТИЦ