Вход через соцсети
    Самое верное средство завоевать любовь других - подарить им свою любовь. (Жан Жак Руссо)
Главная Спорт и здоровье Стройная фигура - колени
Стиль жизни - Спорт и здоровье

Анонс статьи

Зуд

1. — Необходимые ингредиенты;2. — Как готовить, показания, дозы употребления. 1.— мелко нарезанные корневища девясила высокого. 2.— Смесь корневищ с несоленым смальцем кипятить 15 минут. Процедить еще горячей. Полученную мазь употреблять при зуде, чесотке. ...

Стройная фигура - колени

Проверить подвижность коленных суставов вы можете, выполнив следующие тесты.

Тест 1. Сидя па полу, максимально согните ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.

Тест 2
. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.

Тест 3
. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, то у вас недостаточная подвижность коленного сустава.

В обыденной жизни взрослым людям
редко приходится сталкиваться с необходимостью полного сгибания в коленном суставеПоэтому, не получая достаточных нагрузок, он постепенно теряем подвижность. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно тренироваться. Однако увлекаться глубокими приседаниями не следует. Это может привести к перегрузке сустава.

Укрепить коленные суставы можно, выполняя комплекс упражнений, предназначенных для проработки тазобедренных суставов, описанный выше. Этой же цели послужат и специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности коленных суставов.

  • Исходное положение — стоя. На счет 1 — 2 присесть, не отрывая пяток от пола; Упражнения для коленейна счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1—3, сгибая правую ногу, сделать выпад на счет 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки на поясе. На счет 1 — 2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; на счет 3— 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую строну. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет 1—2 сделать круг голенями вправо. То же влево. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя, иоги врозь, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, соединить колени; насчет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
  • Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1-2 сесть вправо, на счет 3-4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение — стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет 1-2 сесть на пол между носками, на счет 3-4 вернуться в Исходное положение.
  • Исходное положение — сидя по турецки, на счет 1—2 постараться встать без помощи рук, на счет 3 — 4 вернуться в Исходное положение.

Источник ""Энциклопедия для всей семьи" в 2-х томах

Анонс статьи

Золотистый ретривер

Золотистые ретриверы – мощные и гармоничные собаки крупного телосложения. Это очень красивая и изящная порода. Вырастает она до 56-61 см в холке, а ее вес в среднем не превышает 35 килограмм. История происхождения этой породы долгое время считалась неизвестной. С...

Люк де Вовенарг


Человек истинно большой души, не задумываясь, любит все, что достойно уважения.

 


Люк де Вовенарг
Хочу прочитать >>> Любовь - Люк де Вовенарг

 

Последняя редакция - 08.04.13

Назад на страницу анонса статей - Спорт и здоровье

Вам понравилась статья? Поделись со своим лучшим другом:


Возможно эти статьи Вас заинтересуют...

Накладываем правильно повязкиСтройная фигура - животСтройная фигура - прессСтройная фигура - гибкостьСтройная фигура - тазобедренные суставыСтройная фигура - позвоночникДополнение - тазобедренные суставыСтройная фигура - голеностопСтройная фигура - осанкаСтройная фигура - лопаткиСтройная фигура - мускулы шеиL - играКлассыГородкиТермины на букву -А- (часть 4)

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Галерея
vesna43.jpg

Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Друзья пишут: :_(
Друзья пишут: Многие цветоводы, возможно, замечали мошек над комнатными растениями. И с каждым днем их все больше и больше. Внешне, кажется, что на цветы они никак не влияют, но это не совсем так.
Леонардо: возглавлял список из величайших художников, мыслителей и изобретателей всех времён. Его признанным талантливым инженером и учёным, скульптором и художником эпохи Возрождения.
Экономист: Трансформационные преобразования экономики требуют от отечественных предприятий поиска путей повышения эффективности их деятельности,
история любви: Читаем... Когда Аня впервые увидела Антона, казалось бы, их встреча не предвещала ничего особенного. Молодой парень помог занести девушке коляску в подъезд...
Центрифуги: При необходимости извлечения различных осадков из растворов, для разделения не растворяющихся друг в друге жидкостей,
Цветовод: Знакомьтесь, замиокулькас или долларовое дерево - еще один помощник в финансовых вопросах. Если толстянка помогает нашему благосостоянию, притягивая в дом рубли, то замиокулькас - способствует доходам в американской валюте.
Турист: Одной из самых привлекательных для туристов легенд прекрасного озера Плещеева является легенда о синь-камне - знаменитом валуне огромных размеров, с давних времен находящимся рядом с селом Городище под Переславлем-Залесским.
О здоровье: Не стоит идти в сауну на голодный или сытый желудок, постарайтесь перекусить хотя бы за час до этого. Перед заходом стоит ополоснуться, не намачивая голову и вытереться насухо.
Кампи Бизенцио: Кампи Бизенцио – это маленький итальянский городок с населением в 34 тысячи человек, раскинувшийся в Тоскане в 10 километрах к северо-западу от города Флоренция.
Верцингеторикс: Как писал Цезарь, галлы «детям своим до достижения возраста, позволяющего поступать на военную службу, публично приближаться к себе не дают и считают непристойным, чтобы мальчик появлялся с отцом вне дома».
Храмовник: Построенный в девятом веке, храм Боробудур на самом деле возведен в эпических пропорциях более чем с двух миллионов каменных блоков. Насчитывается также более чем 2650 отдельных каменных панелей, и, в общей сложности, 504 статуи Будды.
Гость_8422: Конечно, можно не ломать голову – место в ближайшей школе, к которой вы относитесь по месту регистрации, обеспечено государством. И этой возможностью необходимо воспользоваться, несмотря на то, что выглядит здание не суперсовременным
Бизнесменам: Блестящий бизнес, или как заработать на стразах
Бизнесменам: В последнее время очень модно самому изготавливать украшения, делать декоративные аппликации на одежде, использовать стразы в нейл-арте и макияже. Для того, кто всерьез решил этим заниматься, нужны объемные оптовые закупки качестесвенных материалов
Публикации: 1. Помощь в ремонте
2. Экзотика
Публикации: :-)
Публикации: Наконец-то пришло время делать ремонт в гостиной! Сдирать старые надоевшие обои и покупать новенькую мебель, выкидывать все ненужное и вносить новые элементы декора.
Современность: Инфракрасные обогреватели - разновидность отопительных приборов, которые совершили значительный скачок в применении и до сих пор продолжают набирать популярность.
Окна века: При возникшей мысли о замене окон на более новые мгновенно возникает много вопросов. Сейчас попытаемся разобраться со всеми нюансами и особенностями выбора пластиковых окон.
Собаковод: До выставки собаку следует приучить спокойно ходить на слегка натянутом поводке. При этом движения собаки будут наиболее свободными и эластичными, а ее вождение не утомляет экспонента. Собака, которая не умеет правильно ходить на поводке...
технолог: Развивающаяся техника стремительно продвигается вперед, уже давно забыли про таксофоны и бумажные письма, про огромные габариты первых ЭВМ. Строительные технологии тоже не стоят на месте, быстросооружаемые конструкции модульных зданий...
Фитнес: Каждый человек имеет свои причины записаться в фитнес-клуб «link» Для кого-то это может быть лишний вес, а кто-то начинает заниматься спортом, чтобы полностью поменять жизненные приорите
Технологии: «link» Компанией Skully был создан шлем, который предназначен для предотвращения аварий P-1.
Технологии: Mirror's Edge 2 «link» сможет показать всю свою прелесть только на игровых консолях
Технологии: Инфузория «link» - это простейший одноклеточный организм, который очень хорошо подходит как корм для мальков.
О компьютерах: Сначала разберемся с вопросом, для кого необходимо компьютер купить «link» и какие цели вы преследуете, по попросту, зачем ПК вам нужен.
Земледелец: При содержании почвы по системе сидерального пара улучшается структура и плодородие почвы, ослабляются процессы эрозии; уменьшаются заболевания деревьев хлорозом.
строительство: В северной ее части к модульным зданиям «link» применяют повышенную степень теплоизоляции, которая используется при температуре до ±45˚ C.
ремонт: Пластиковые окна «link» , которые способны качественно защитить помещение от утечки тепла...
Курортник: Итальянский курорт Алассио «link» раскинулся на территории Ривьеры ди Понте (западное горное Лигурийское побережье).
Курортник: В настоящее время, существует мнение, что «link» зеркало является переходом в параллельные миры, данной гипотезы придерживаются некоторые парапсихологи.
Курортник: :D
Гость_9101: Производители полуфабрикатов советуют делать в окорочке проколы, натирать их смесью из тертого чеснока с солью и оставлять на несколько часов в холодном месте.
Гость_5409: Извечный вопрос – где и как купить компьютер?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
RSS-канал новостей
Почему создали семью?
 
Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ и PR domcvetyhobbi.ru ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Рейтинг@Mail.ru Crazymama. Top100 Проверка PR и ТИЦ